कीटोसिस आहार समझाया: कीटो आहार क्या है?
परिणाम देखने की कोशिश करते समय आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पूरक लेने का फैसला करते हैं, जब तक कि आपका आहार डायल नहीं किया जाता है, यह संभावना नहीं है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
आप वसा खोते हैं या वजन बढ़ाते हैं, यह आपके कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है। सीधे शब्दों में कहें: यदि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। ट्रेन और पूरक, और बहुमत पेशी होगा। हालांकि, यदि आप नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी ग्लाइकोजन और वसा के रूप में जमा हो जाएगी।
इसी तरह, अगर आप अपने शरीर की जरूरत से कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन कम होगा। आपका शरीर वसा, प्रोटीन (मांसपेशियों), या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकता है।
केटोजेनिक आहार, या संक्षेप में "कीटो", आहार से कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करता है - जिसका अर्थ है कि आपका शरीर केवल वसा और मांसपेशियों को जला सकता है। हम स्पष्ट रूप से किसी भी मांसपेशी को जलाना नहीं चाहते हैं; न केवल यह अच्छा दिखता है, जितना अधिक हमारे शरीर पर होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी हम आराम से जलाने में सक्षम होते हैं (हाँ - यहाँ तक कि सोते हुए भी!)
आम तौर पर बोलते हुए, अधिकांश आहार योजनाएं कार्बोहाइड्रेट का सेवन एक दिन में 30-50 ग्राम या कुल कैलोरी का लगभग 5 प्रतिशत तक सीमित करती हैं। वसा का सेवन आम तौर पर कुल कैलोरी सेवन के 60 से 70 प्रतिशत के बीच होता है, जबकि प्रोटीन शेष 25 से 30 प्रतिशत भरता है।
कीटो आहार में उच्च मात्रा में वसा और मध्यम मात्रा में प्रोटीन खाने के साथ-साथ बहुत सारे कार्ब-मुक्त फल और सब्जियां शामिल हैं। आपका शरीर मांसपेशियों के बजाय जलती हुई वसा में बदल जाता है। बिल्कुल सही, है ना?
कीटो डाइट: यह वास्तव में कैसा है?
अच्छा...यह एक भीषण सड़क है. हालांकि, पहले 5-7 दिनों के बाद आप पहले की तुलना में अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
कई आहारों की तरह, पहले कुछ दिन सबसे कठिन होते हैं क्योंकि आपका शरीर इन बड़े बदलावों पर प्रतिक्रिया करता है और प्रतिक्रिया में विरोध करता है! आप वास्तव में अपने शरीर को "केटोसिस" अवस्था नामक एक नई विधा में डालने की प्रक्रिया में हैं।
यहां यह ध्यान देने योग्य है कि किटोसिस शरीर में वसा को कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने की चयापचय प्रक्रिया है। कीटोन्स द्वारा शरीर को ईंधन मिलता है जब यह की अवस्था में होता है ketosis. केटोन्स का निर्माण शरीर द्वारा वसा के भंडार को तोड़कर किया जाता है, बजाय ग्लूकोज का उपयोग करने के, जिसकी उत्पत्ति कार्बोहाइड्रेट में होती है।
इससे आपका ब्लड शुगर और इंसुलिन का स्तर कम होता है। यह मधुमेह जैसी स्थितियों के खिलाफ लाभकारी निवारक उपायों के लिए जाना जाता है।
जब आप कीटो आहार शुरू करते हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए मेनू से बाहर होने के बाद कार्ब-भारी खाद्य पदार्थों को तरसने की संभावना रखते हैं। अच्छी खबर यह है कि ये लालसा जल्दी गायब हो जाती है और एक बार जब आपका शरीर अनुकूल हो जाता है तो आपके पास ब्रेड और चिप्स तक पहुंचने की संभावना कम होती है।
क्या अधिक है, पोषण के बारे में हमारा ज्ञान एक समाज के रूप में बढ़ रहा है, और हमारी उंगलियों पर हजारों लो-कार्ब विकल्प और कीटो रेसिपी हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप उन कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक विकल्प पाएंगे जिन्हें आप छोड़ रहे हैं।
SARMs और Keto को जोड़ना: SARMs पर कीटो डाइट
यदि आप वर्तमान में चुनिंदा एंड्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलर का उपयोग कर रहे हैं, तो शायद आप एक आहार योजना की तलाश में हैं जो आपके लाभ को पूरक करे और आपको उच्च तीव्रता वाले कसरत के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करे। या शायद यह विपरीत है: आप एक उत्सुक कीटो अनुयायी हैं, और आप इस पर SARMs के प्रभावों के बारे में उत्सुक हैं।
तो, कीटो और एसएआरएम कहाँ काम में आते हैं? क्या आप SARMs पर कीटो आहार का पालन कर सकते हैं? SARMs में रुचि रखने वाले बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि दोनों एक-दूसरे के पूरक हैं, उनकी वसा-बहाना और ऊर्जा-बढ़ाने की क्षमताओं दोनों के लिए धन्यवाद।
SARMs पर किसी भी कीटो आहार की बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर की स्थिति में दो बड़े बदलावों को जोड़ती है। केटो और एसएआरएम दोनों ही आपके शरीर की संरचना और उसके बढ़ने और ईंधन को संसाधित करने के तरीके को काफी हद तक बदल देते हैं। यदि आप इसे सुरक्षित रूप से करते हैं, तो यह आवश्यक रूप से खतरनाक नहीं है - लेकिन दोनों परिवर्तन आपके शरीर के अनुकूल होने के लिए बहुत कुछ हैं।
आपको हमेशा सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ली गई कोई भी खुराक पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा पूरी तरह से अनुमोदित और निर्धारित की गई हो। अपने देश या राज्य में कानूनों की जाँच करें क्योंकि SARMs के नियम दुनिया भर में भिन्न हैं। जहां आप रहते हैं वहां कानूनी या चिकित्सा दिशानिर्देशों के बाहर कभी भी SARMs का उपयोग न करें।
जैसा कि ऊपर कहा गया है, चयनात्मक एंड्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर में दीर्घकालिक शोध अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, और इसलिए SARMs के बारे में सोचने वालों को पूरी सावधानी बरतनी चाहिए। यहां तक कि जब पेशेवर रूप से अनुमोदित किया जाता है, तो यह सलाह दी जाती है कि जो उत्सुक हैं वे अपना स्वयं का शोध करें और एक सूचित निर्णय लें। उपयोगकर्ताओं को अपनी स्वीकृत खुराक को रोकने या बदलने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।
जब सही ढंग से, सुरक्षित रूप से, और चिकित्सा सलाह के पालन में, SARMs और कीटो एक दूसरे के लिए बड़ी संगत हो सकते हैं। केटोजेनिक आहार के साथ SARMs को पूरक करके, आप निम्नलिखित की अपेक्षा कर सकते हैं:
काट रहा है
जब कैलोरी की कमी होती है, तो हम अधिक से अधिक मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं। कीटो पर SARMs का उपयोग यह सुनिश्चित करेगा कि कैलोरी की मात्रा में भारी गिरावट के बाद भी, कोई भी मांसपेशी खोई या बर्बाद न हो। तो, आप प्रतिदिन अतिरिक्त कैलोरी कम कर सकते हैं, यह जानकर कि मांसपेशियां गायब नहीं होंगी।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने कैलोरी सेवन को अस्वास्थ्यकर स्तर तक कम करना चाहिए: आखिरकार, यह वह ईंधन है जिस पर आपका शरीर संचालित होता है। कैलोरी किसी भी आहार पर स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं हैं: यह सिर्फ इतना है कि आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप क्या ले रहे हैं और क्या जला रहे हैं।
योहिम्बाइन पूरक घ्रेलिन, "भूख हार्मोन" को रोकता है। उपयोगकर्ता अक्सर इसके परिणामस्वरूप पूर्ण महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, और कुछ का कहना है कि यह सामान्य से कम कैलोरी खाने पर उनके ऊर्जा स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
Bulking
अपने थोक चक्र से, हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हम जितना संभव हो उतना वजन बढ़ा रहे हैं। जब मैं "वजन" कहता हूं, तो हम मांसपेशियों को चाहते हैं, वसा नहीं - और निश्चित रूप से पानी नहीं। कीटो डाइट से पानी की शुरुआती कमी हो जाएगी और आपकी मांसपेशियों में पानी का स्तर कम रहेगा। यदि आप कीटो पर SARMs पर विचार कर रहे हैं, तो फिर से, Yohimbine में पोषक तत्व विभाजनकर्ता के रूप में इसके साथ मदद करने की क्षमता है।
कीटो और एसएआरएम को मिलाने और कैलोरी अधिशेष में रहने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा के बजाय मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाती है। फिर, इसे नियमित, उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण और वसा और प्रोटीन के पर्याप्त सेवन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। उपयोगकर्ताओं को हमेशा एक नया फिटनेस रूटीन लेने से पहले चिकित्सकीय मार्गदर्शन लेना चाहिए, और एक डॉक्टर के नुस्खे को प्राप्त करना चाहिए जो उनके स्थानीय कानूनों का पालन करता हो।
केटोजेनिक आहार हमारे चारों ओर हर जगह लगता है, हर पुरुष, महिला और उनके दोस्त कर्ल-इन-द-स्क्वाट-रैक लूट बैंड पहने हुए हैं और इसके बारे में बात कर रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं: यहां तक कि लेब्रोन जेम्स और किम कार्दशियन जैसी हस्तियों को भी अतीत में कीटो के साथ प्रयोग करते देखा गया है।
शरीर सौष्ठव उद्योग में हर डाइटिंग स्टाइल या चर्चा की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अपनी जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बनाने के बारे में सोचने से पहले किटोजेनिक आहार के अर्थ और महत्व को पूरी तरह से समझ लें।
कीटोजेनिक डाइट के साथ ध्यान रखने योग्य बातें
केटोजेनिक आहार भूख को नियंत्रित करने और लालसा को नियंत्रित करने का एक सुविधाजनक तरीका है। हालांकि, यह एक जादुई गेंडा के लिए गलत नहीं होना चाहिए जो वर्षों की गतिहीन जीवन शैली या खराब आहार की आदतों को तुरंत पूर्ववत कर सकता है।
केटोजेनिक आहार का एक सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे चिपके रहना काफी आसान है। हाल के वर्षों में अधिक से अधिक महान व्यंजन और विकल्प सामने आए हैं, इस आहार के लाभ को देखने वाले हजारों लोगों के लिए धन्यवाद। आप नरम और साधारण भोजन तक सीमित नहीं रहेंगे! जबकि पहली बार में लालसा से लड़ना मुश्किल हो सकता है, आप निश्चित रूप से अपने दिमाग में खाद्य पदार्थों के लिए कम कार्ब विकल्प पाएंगे।
यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कीटो आहार कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण शरीर को कीटोसिस की स्थिति में डाल देता है और नहीं वसा के अधिक सेवन के कारण। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि आहार वसा का अधिक सेवन आहार केटोजेनिक नहीं बनाता है या शरीर को केटोन्स का उत्पादन नहीं करता है। हालांकि, एक कम कार्ब आहार जिसमें एक दिन में 30 से 50 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट होता है।
कीटो आहार कैसे मेरी मदद कर सकता है?
केटोजेनिक आहार उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिन्हें आमतौर पर लालसा की समस्या होती है, या जिन्हें अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है। हालांकि, मधुमेह वाले लोगों को कीटो आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह कम "झूलों" को प्रोत्साहित कर सकता है और हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है।
यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो विशिष्ट प्रकार के भोजन के प्रति संवेदनशील हैं।
कीटो डाइट उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है, जिन्हें पेट की समस्या होती है। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि यह फलों, अनाजों और अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों की खपत को कम करता है। दूसरे शब्दों में, केटोजेनिक आहार उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो मध्यम से उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं।
कीटो का एक और उल्लेखनीय लाभ इसका भूख नियंत्रण प्रभाव है। इस आहार पर व्यक्ति भूख में उल्लेखनीय कमी की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि वसा कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक तृप्त करने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट है।
क्या कोई जोखिम हैं?
अपने आहार में किसी भी बदलाव के साथ, कीटो को शुरू करने से पहले सावधानी से विचार किया जाना चाहिए। जबकि मोटे तौर पर वसा कम करने का एक सुरक्षित और लोकप्रिय तरीका है, यह कुछ के साथ आता है विचार करने के लिए कारक:
- असंतृप्त वसा का स्तर: अक्सर कीटो डाइट में सैचुरेटेड फैट बहुत अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह "स्वस्थ" (असंतृप्त) वसा और संतृप्त वसा के बीच अंतर नहीं करता है।
- प्रसंस्कृत मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा पाई जा सकती है, और अत्यधिक सेवन से अधिक हो सकता है आंत की चर्बी अंगों के आसपास और हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
- 30-19 आयु वर्ग के पुरुषों के लिए संतृप्त वसा के सेवन की ब्रिटेन की सिफारिश एक दिन में 64 ग्राम से अधिक नहीं है और उसी उम्र की महिलाओं के लिए प्रति दिन 20 ग्राम है।
- कीटो उपयोगकर्ताओं को असंतृप्त वसा पर जोर देते हुए दोनों प्रकार के वसा को अपने आहार में शामिल करने के लिए सावधान रहना चाहिए। ये नट्स, एवोकाडो, बीज, जैतून और अखरोट के तेल, अंडे और तैलीय मछली में पाए जा सकते हैं।
- पोषक तत्वों की कमी का खतरा: जो लोग कीटो आहार के लिए नए हैं या पूरी तरह से सूचित नहीं हैं, वे महसूस कर सकते हैं कि वे उन खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित कर रहे हैं जिन्हें वे खा सकते हैं। इससे वे सीमित आहार से चिपके रह सकते हैं और इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को छोड़ सकते हैं।
- कुछ फल और सब्जियां दूसरों की तुलना में कार्ब्स में अधिक होती हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उनके लाभों में कटौती न करें! जब सही ढंग से पालन किया जाता है, तो कीटो आहार में वे सभी विटामिन, खनिज और पोषक तत्व शामिल होने चाहिए जिनकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है, और यह समृद्ध और विविध होना चाहिए।
- गुर्दे से संबंधित समस्याएं: अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से किडनी पर दबाव पड़ सकता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो लगभग 0.75 प्रोटीन की सिफारिश करता है। औसत महिला के लिए, यह पुरुषों के लिए लगभग 45 ग्राम या 55 ग्राम है।
- क्रोनिक किडनी डिजीज (सीकेडी) से पीड़ित लोगों को कीटो डाइट से बचना चाहिए।
- जिगर की समस्याएं: यह ज्यादातर ऊपर चर्चा की गई वसा के स्तर को संदर्भित करता है। चयापचय के लिए अतिरिक्त वसा के स्तर के साथ, कीटो आहार किसी भी मौजूदा जिगर की स्थिति को बढ़ा सकता है।
- "कीटो फ्लू": यदि आप वर्तमान में बहुत अधिक कार्ब्स ले रहे हैं, तो कीटो पर स्विच करना आपके शरीर के लिए एक झटका हो सकता है। बहुत से लोग आहार की शुरुआत में कुछ दिनों या हफ्तों के लिए "कीटो फ्लू" - सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और कब्ज - की रिपोर्ट करते हैं।
- हालांकि यह संभवतः जल्दी से गुजर जाएगा, यह परिवर्तन होने पर शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। कई लक्षण निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण होते हैं, इसलिए आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए और पोटेशियम और सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें।
कीटो डाइट और कीटो पर सेलेक्टिव एंड्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर (एसएआरएम) के सही और स्वीकृत विकल्प के साथ, आप अपनी फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग और वेलनेस को फिर से परिभाषित कर सकते हैं जैसा पहले कभी नहीं हुआ। यदि आप तय करते हैं कि यह आपके लिए है, तो सर्वश्रेष्ठ से खरीदें SARMs यूके देने वाला!