सिक्स पैक के लिए अपना रास्ता खाएं: आपका शरीर और रसोई
क्या आप महान एब्स के लिए अपना रास्ता खाना चाहते हैं? खैर, अच्छी खबर के साथ-साथ बुरी खबर भी है।
आइए पहले बुरी खबर से शुरू करें: कोई भी आपके सिक्स-पैक एब्स को स्क्वैट्स, कार्डियो, क्रंचेस, HIIT, और प्लैंक के माध्यम से गढ़ने के आपके प्रयासों को देखने में सक्षम नहीं है यदि वे फ्लैब की परतों से ढके हुए हैं। अब, हम उज्जवल पक्ष की ओर बढ़ेंगे - आप निश्चित रूप से सीख सकते हैं कि पौष्टिक और स्वस्थ भोजन खाकर सिक्स-पैक एब्स कैसे प्राप्त करें।
"एब्स रसोई में बने होते हैं।" हां, आपने उसे सही पढ़ा है! ऐसा कहा जाता है कि यदि आप वास्तव में परिभाषित सिक्स-पैक एब्स देखना चाहते हैं तो आप कितना व्यायाम करते हैं, इससे अधिक महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं। जबकि यह सच है, यह नहीं है पूरा सच! जब एक बेहतरीन काया की बात आती है तो व्यायाम और पोषण साथ-साथ चलते हैं।
आइए सिक्स-पैक को गढ़ने के मूलभूत पहलुओं से शुरू करें:
पेट की चर्बी को लक्षित करना
पेट की चर्बी को लक्षित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह किस प्रकार पर निर्भर करता है: आंत की चर्बी or त्वचा के नीचे की वसा. वे दोनों अलग-अलग कारणों से मौजूद हैं, और जल्दी से नष्ट होने के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है।
आंत की चर्बी
आंत का वसा वसा को संदर्भित करता है जो धड़ के भीतर गहरा होता है। यह मुख्य रूप से पेट, लीवर और आंतों के आसपास बनता है। इसे "डीप बेली फैट" के रूप में भी जाना जाता है, आंत का वसा वह प्रकार है जो अंगों को घेरता है और कई स्वास्थ्य जटिलताओं से जुड़ा होता है।
शरीर के किसी भी प्रकार के वसा की तरह, यह कम मात्रा में ठीक होता है। हालांकि, यह कई स्वास्थ्य जटिलताओं से जुड़ा है, और अत्यधिक स्तर समय के साथ अंग क्षति के बढ़ते जोखिम में योगदान दे सकता है।
किसी को भी आंत की चर्बी का उच्च स्तर हो सकता है; यह जरूरी नहीं है कि किसी का वजन बाहर से कैसे दिखाई देता है।
जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, या जिनका उच्च चयापचय होता है, लेकिन वे खराब खाते हैं, विशेष रूप से "पतला वसा" बनने का खतरा होता है। यानी वे एक ऐसे बीएमआई के हैं जिन्हें स्वस्थ का लेबल दिया गया है और वे अधिक वजन वाले नहीं दिखते हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक अदृश्य आंत की चर्बी होती है।
एक "पतला मोटा" व्यक्ति स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए उतना ही संवेदनशील होता है, जितना कि एक बड़े आकार का व्यक्ति, जिसमें समान मात्रा में आंत का वसा होता है: सिर्फ इसलिए कि आप इसे नहीं देख सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह वहां नहीं है।
आंत का वसा अक्सर पेट, यकृत, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय, आंतों और गुर्दे जैसे पाचन अंगों को घेर लेता है।
आंत की चर्बी से छुटकारा
आप कम कार्ब्स और अधिक फाइबर खाकर आंत के वसा को लक्षित कर सकते हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हो सकते हैं: साबुत अनाज और अनाज; सेम, दाल, और चना जैसे दालें; पागल; उनकी खाल के साथ आलू; और फल। पत्तेदार साग भी इनमें से कुछ विकल्पों की तुलना में फाइबर और बहुत कम कैलोरी- और कार्ब-घने से भरे होते हैं।
सरल स्वैप के माध्यम से और अपने आहार के प्रति अधिक जागरूक होने के कारण, आप वास्तव में सिक्स पैक के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं - हालांकि निश्चित रूप से अन्य महत्वपूर्ण कारक भी हैं।
गुणवत्तापूर्ण नींद भी स्वस्थ वसा हानि का अभिन्न अंग है। जब फिटनेस सलाह की बात आती है तो व्यायाम और पोषण सबसे जोर से चिल्लाते हैं, लेकिन आपके शरीर को रिचार्ज करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है।
नियमित, गहन कसरत निश्चित रूप से आंत की चर्बी कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कोई भी व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में योगदान देगा, लेकिन कार्डियो-केंद्रित कार्य व्यापक रूप से माना जाता है सबसे प्रभावी.
आंत की चर्बी घटाने के लिए SARMs का उपयोग करना
यह सुझाव देने के लिए शोध भी है कि SARMs, विशेष रूप से GW-501516 और . जैसे एस 4स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयोजन में आंत की चर्बी को कम करने में एक भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, वे जल्दी ठीक नहीं होते हैं और अगर दुरुपयोग किया जाता है तो अच्छे से ज्यादा नुकसान भी हो सकता है।
यदि आप SARMs पर विचार कर रहे हैं, आपको एक चिकित्सा पेशेवर से पूर्व प्राधिकरण प्राप्त करना होगा, आपके चिकित्सा इतिहास की गहन जांच के माध्यम से। SARMs आपको आपके फिटनेस लक्ष्यों की ओर धकेल सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं। साथ ही, एसएआरएम पर कानून अलग-अलग देशों में अलग-अलग होते हैं - इसलिए आपको चाहिए आप जहां रहते हैं वहां हमेशा कानूनों का पालन करें.
यदि आप SARMs में आगे देखने का निर्णय लेते हैं और आपको पूर्ण अनुमोदन प्राप्त है, तो यह अनिवार्य है कि आप एक प्रतिष्ठित आपूर्तिकर्ता से खरीदारी करें। बेईमान आपूर्तिकर्ता वहाँ हैं, जो सस्ते और खतरनाक पदार्थों के लिए अपने ग्राहकों के स्वास्थ्य को छोड़ देते हैं। इन पर अपने हाथ रखने से आपकी जेब ढीली हो जाएगी और कम से कम आपकी जान भी जा सकती है।
RSI SARMs यूके store एक विश्वसनीय स्रोत है जो बॉडीबिल्ट लैब्स के साथ यूके में अपने उत्पादों का परीक्षण करता है।
त्वचा के नीचे की वसा
दूसरी ओर, चमड़े के नीचे की चर्बी त्वचा के नीचे दिखाई देने वाले जिगली वसा को संदर्भित करती है।
जब शरीर के समग्र स्वास्थ्य की बात आती है और लंबी अवधि की बीमारियों के जोखिम को कम करने की बात आती है, तो आंत की चर्बी कम करना सबसे महत्वपूर्ण है। हालांकि, चमड़े के नीचे और आंत का वसा कई योगदान कारक साझा करता है - इसलिए आप दोनों को ले जा सकते हैं।
चूंकि चमड़े के नीचे की वसा दिखाई दे रही है, इसलिए आप अपने शारीरिक बनावट के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इसे खोना चाह रहे होंगे। यह वह वसा है जिसे हम पतला और दुबला होने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए खो देते हैं।
यदि आप सिक्स पैक के लिए अपना रास्ता खाना चाहते हैं, तो आंत और उपचर्म वसा दोनों को लक्षित करने पर विचार करें:
चमड़े के नीचे का वसा खोना
अधिकांश वर्तमान स्मार्ट तराजू आपको आपके आंत और चमड़े के नीचे के वसा के स्तर का संकेत देने में सक्षम हैं। व्यक्तिगत स्मार्ट स्केल ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन जिम और फार्मेसियों में उपयोग के लिए अक्सर बॉडी कंपोजिशन स्केल उपलब्ध होते हैं।
कार्बोहाइड्रेट और चीनी को कम करके और उन्हें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ बदलने से चमड़े के नीचे का वसा सबसे अच्छा खो जाता है। यह चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, वसा भंडारण को कम कर सकता है, और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकता है; "खाली कैलोरी" तक पहुँचने की आवश्यकता को कम करना।
उपचर्म वसा जलाने के लिए भी कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है - इसलिए नियमित व्यायाम दिनचर्या महत्वपूर्ण है। कैलोरी बर्न करने में कार्डियो, एरोबिक और HIIT वर्कआउट सबसे कारगर होते हैं।
मांसपेशियों और समग्र शरीर की ताकत भी योगदान दे सकती है। अधिक मांसपेशियों वाले लोगों का चयापचय अधिक होता है, और जब वे व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण को लक्षित करता है, जिससे यह उपचर्म वसा को स्थानांतरित करने और इसे दूर रखने का एक शानदार तरीका बन जाता है।
उपचर्म वसा हानि के लिए SARMs का उपयोग करना
आंत के वसा के साथ, एसएआरएम चमड़े के नीचे के वसा के नुकसान को तेज कर सकते हैं। एक बार फिर, इस पर केवल पूर्ण कानूनी और चिकित्सीय समर्थन के साथ विचार किया जाना चाहिए - और यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके ऊपर अपना स्वयं का शोध करें।
सिक्स पैक के लिए अपना रास्ता खाएं: अपना आहार सही करने के लिए और टिप्स
- महान एब्स विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व मांसपेशियों का लाभ और वसा हानि है जो पर्याप्त प्रोटीन खाने से प्रेरित होते हैं। इसके लिए, आपको अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन के स्वस्थ मिश्रण के साथ करनी चाहिए जो आपको उन स्नैक द्वि घातुमानों को रोकने और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में भी मदद करेगा। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है तो दैनिक प्रोटीन शेक जोड़ना एक बढ़िया विकल्प है।
- यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन जब पेट की चर्बी की बात आती है तो सबसे बड़ा अपराधी वास्तव में संसाधित और परिष्कृत कार्ब्स होते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ और स्थिर स्तर पर रखना सबसे अच्छा तरीका है।
- इसके लिए आपको अनप्रोसेस्ड कार्ब्स का सेवन करना चाहिए जिसमें फाइबर शामिल हो, जैसे अनाज, मेवा, फल और दालें जिनकी चर्चा पहले की जा चुकी है।
- ये उबाऊ होने की जरूरत नहीं है: आप दिलकश स्टॉज, ताजे फल और जामुन, चबाया हुआ साबुत अनाज की रोटी, भुनी हुई सब्जियां और कुरकुरे सलाद शामिल कर सकते हैं। इन्हें उनके संसाधित, "खाली-कैलोरी" समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे तोड़ा जा सकता है।
इसके अलावा, आपको स्वस्थ, असंतृप्त वसा पर ध्यान देना चाहिए, जैसे कि सैल्मन और एवोकाडो में पाया जाता है।
- दही और किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करना हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है जिसमें आपके दैनिक भोजन में प्रोबायोटिक्स शामिल होते हैं। ये मदद पेट की चर्बी कम करने में। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की एक मध्यम मात्रा में समग्र वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है।
- शराब का सेवन कम करना फिट और बेहतरीन आकार में रहने का एक और तरीका है। यह केवल इसलिए है क्योंकि शराब आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने, पचाने और संग्रहीत करने की शरीर की क्षमता को ख़राब कर सकती है। अफसोस की बात है कि "बीयर बेली" के पीछे कुछ सच्चाई है!
- शराब आपके अवरोधों को भी कम करती है और आपकी भूख को उत्तेजित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक भोजन करना पड़ सकता है। हालाँकि, आप कभी-कभार एक या दो बार ड्रिंक का आनंद ले सकते हैं यदि शराब ऐसी चीज है जिसे आप मिस नहीं कर सकते।
अपने मूल को जानें
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि सॉलिड एब्स का एक सेट एक मजबूत कोर होता है जो पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद करता है। कोर - पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियां और श्रोणि - मांसपेशियों की एक व्यापक प्रणाली है जो शरीर को चलने, खड़े होने, दौड़ने, कसरत करने और नियमित दैनिक गतिविधियों को करने में मदद करती है।
मुद्दा यह है: आपको इन सभी मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए, न कि केवल एब्स पर। आप अपने व्यायाम की दिनचर्या और जीवनशैली की मदद से सिक्स-पैक के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं, लेकिन यह एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए। क्रंचेस पर सिर्फ जोर न दें: पूरे कोर पर ध्यान दें।
यदि आप शानदार एब्स के लिए इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने मध्य भाग में सुधार देखेंगे। जागरूक रहें, स्वस्थ रहें !