जब हम सही खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो कभी-कभी यह समझना मुश्किल होता है कि हम प्रगति क्यों नहीं देख रहे हैं। सच्चाई यह है कि कभी-कभी हम कुछ सरल पोस्ट-वर्कआउट नियमों का पालन न करके अपनी प्रगति को तोड़फोड़ देते हैं। वर्कआउट के बाद आप जो चीजें करते हैं, वे उतनी ही जरूरी हैं, जितना खुद वर्कआउट करना।
सार्वभौमिक सत्य यह है कि हम सभी अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं। चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या मांसपेशियों को हासिल करना हो, हम जानते हैं कि आप अपने लक्ष्य को जल्द से जल्द प्राप्त करना चाहते हैं, इसलिए हमने उन पोस्ट-वर्कआउट गलतियों की एक सूची तैयार की है जिनसे आपको बचना चाहिए।
वर्कआउट की गलतियों से बचना क्यों जरूरी है?
गलतियाँ करना मानव स्वभाव का हिस्सा है। कोई भी पूर्ण नहीं है। और कई कारण हैं कि लोग इन सबसे आम कसरत गलतियों को क्यों करते हैं। सबसे पहले, जो लोग अभी शुरू कर रहे हैं वे नहीं जानते कि उनसे कैसे बचा जाए। वे या तो अपने व्यायाम गलत करते हैं या गलत क्रम में भी। और वे सबसे अच्छी तरह से नहीं जानते कि एक अच्छी कसरत के बाद अपने शरीर की देखभाल कैसे करें। यह समझने के लिए काफी आवश्यक है कि कसरत की चोटों को ठीक से कैसे रोका जाए और उनका इलाज किया जाए। लेकिन, और भी, अनुभवी लोग कभी-कभी गलतियाँ करते हैं। तेजी से प्रगति करने की इच्छा में, कई लोग अपने शरीर को ओवरवर्क करते हैं। जिनमें से सभी लंबे समय में उन्हें खर्च कर सकते हैं।
7 कसरत के बाद की गलतियों से आपको बचना होगा
1. खेल पेय के साथ पुनर्जन्म
यदि विपणन प्रचार पर विश्वास किया जाता है, तो हमें वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए, लेकिन ये अक्सर चीनी से भरपूर होते हैं और स्वस्थ से बहुत दूर होते हैं। औसत जिम-गोअर को निश्चित रूप से उनकी आवश्यकता नहीं है। बेशक, एक कसरत के बाद हाइड्रेटिंग थकान से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। 'स्पोर्ट्स ’ड्रिंक के साथ रिहाइड्रेट करने के बजाय पानी पीएं। आप गणना कर सकते हैं कि किलोग्राम में अपने वजन को 0.03 से गुणा करके आपको एक दिन में कितने लीटर पानी पीने की जरूरत है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपको दिन में लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए।
2. पर्याप्त नींद न लेना
रात 10 बजे तक सोना आवश्यक है, क्योंकि यह तब होता है जब आपका शरीर शरीर की मरम्मत पर केंद्रित होता है। आपको रात में कम से कम आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, क्योंकि शरीर 2 बजे से सुबह 6 बजे तक मनोवैज्ञानिक पुनर्वास पर ध्यान केंद्रित करता है। यदि आप थके हुए हैं, तो वास्तव में आश्चर्यजनक कसरत करना असंभव है। और अगर आप थके हुए हैं तो गलत प्रकार का भोजन करना बहुत आसान है। इसलिए समय पर बिस्तर पर पहुंचें।
3. पर्याप्त प्रोटीन न खाना
जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी मांसपेशियों को तोड़ रहे हैं, यही कारण है कि उन्हें पुनर्निर्माण के बाद अधिक प्रोटीन का उपभोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन खाने से मांसपेशियों और द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है - यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है।
4. कम वसा या आहार भोजन चुनना
कम वसा वाले विकल्प अक्सर स्वाद को सुधारने के लिए चीनी के साथ पैक किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आहार या कम वसा के रूप में विपणन किए जाने वाले भोजन का आपके वजन घटाने पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। इसके बजाय, आपको अपने खाद्य लेबल को पढ़ना चाहिए और बेहतर ढंग से काम करने के लिए संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए बेहतर तरीके से समझने के लिए पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।
5. भोजन के बजाय पोषक तत्वों की खुराक लेना
हालांकि, विशिष्ट चिकित्सा शर्तों वाले कुछ लोगों को कसरत के बाद सीधे पूरक आहार लेने की आवश्यकता होगी। ये पूरक वास्तविक भोजन के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं। पूरक उन्हें एक संतुलित पोस्ट-कसरत भोजन के साथ लेना चाहिए।
6. पैमाने पर संख्या पर जुनून
कोई भी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस विशेषज्ञ आपको बताएगा कि पैमाने पर संख्या हमेशा वजन घटाने का सटीक चित्रण नहीं है। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए पैमाने पर संख्या पर ध्यान देने के बजाय, आपको माप टेप का उपयोग करके अपनी प्रगति का आकलन करना चाहिए ताकि आप अपने शरीर के आकार पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि आप कितना वजन करते हैं।
7. आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी की संख्या को कम करके
बहुत से लोग जिम में जलाए गए कैलोरी की संख्या को कम कर देते हैं और बाद में अस्वास्थ्यकर भोजन करने से जो कुछ भी वे डालते हैं उसमें कुछ हद तक पूर्ववत होता है। दुर्भाग्य से, व्यायाम आपके चयापचय को जादुई रूप से अधिभारित नहीं कर सकता है। वजन कम करने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे कैलोरी की कमी से दूर रखा जा सके। एक कैलोरी की कमी का मतलब है कि आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और यहां तक कि अगर आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो बहुत अधिक मात्रा में सेवन आपको वजन कम करने से बचाएगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, इसके बारे में एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें।
निष्कर्ष
क्या आप इन 7 सामान्य पोस्ट-कसरत गलतियों में से कोई भी बना रहे हैं? खैर, यहाँ आपके लिए कुछ अच्छी खबर है: एक बार जब आप अपनी कसरत के बाद की दिनचर्या को बदल देते हैं, तो आप बेहतर रिकवरी, तेज प्रगति और अपने वर्कआउट से अधिक आनंद की उम्मीद कर सकते हैं!
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