लक्ष्य निर्धारण एक मुख्य कारण है कि जिम उपयोगकर्ताओं को एक व्यक्तिगत ट्रेनर या फिटनेस कोच के साथ काम करना आसान लगता है - फिटनेस लक्ष्यों के लिए आने पर अपनी सीमाओं को जानना मुश्किल हो सकता है। स्मार्ट फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करना बहुत भ्रामक हो सकता है और यहां तक कि भारी हो सकता है यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है, और यह बस इतना आसान नहीं है जितना यह कहना है कि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं या रॉक-सॉलिड एब्स प्राप्त करना चाहते हैं।
तो एक स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य क्या है?
स्मार्ट लक्ष्य यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपके लक्ष्य प्राप्य हैं और आपकी दीर्घकालिक फिटनेस यात्रा के पूरक हैं। चाहे आप खुद के लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हों या आप एक निजी ट्रेनर हों, जो क्लाइंट की मदद करना चाहता हो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करेंगे, इसका मतलब होगा कि आपके पास काम करने के लिए यथार्थवादी, प्राप्त लक्ष्य हैं। फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना न केवल आपको प्रेरित करता है बल्कि प्रगति और सुधार के लिए आवश्यक है।
आप अपने कैरियर, शौक, या यहां तक कि खुद को अधिक सकारात्मक मानसिकता की ओर धकेलने के लिए स्मार्ट लक्ष्य टेम्पलेट का उपयोग कर सकते हैं। एक स्मार्ट लक्ष्य के इस उदाहरण में, हम फिटनेस से संबंधित लक्ष्यों पर चर्चा करेंगे।
इसलिए सबसे पहले, जब हम SMART फिटनेस लक्ष्य कहते हैं, तो हमारा क्या मतलब है? खैर, स्मार्ट संक्षिप्त नाम के लिए खड़ा है:
विशिष्ट - अपने फिटनेस लक्ष्य को समझना आसान बनाएं।
एक सामान्य लक्ष्य अक्सर बहुत व्यापक होता है, और यह इसे अस्वीकार्य बनाता है। विशिष्ट बनें, और आपके लक्ष्यों को प्रबंधित करना आसान होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका लक्ष्य "मैं और अधिक वजन को कम कर दूंगा।"
मापने योग्य - "अधिक गतिरोध" करने का लक्ष्य पर्याप्त नहीं है।
आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करेंगे, और जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, तो आप कैसे जान पाएंगे? अपने लक्ष्य को मापने योग्य बनाने का मतलब है एक संख्या जोड़ना। आपका लक्ष्य हो सकता है, "मैं 100 किलो डेडलिफ्ट करूंगा"।
प्राप्य - एक समय में एक कदम!
यह 'सितारों के लिए शूट' करने के लिए अच्छा है, लेकिन अति मत बनो। इसी तरह, एक लक्ष्य जो बहुत आसान है वह भी बहुत प्रेरक नहीं है। अगर आपको अपने लिए क्या हासिल करने में मदद की जरूरत है, तो एक निजी ट्रेनर या कोच से संपर्क करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले कभी डेडलिफ्ट नहीं किया है, तो 100 किग्रा उठाने और उठाने की कोशिश करना संभव नहीं है, पहले हर हफ्ते 5 किग्रा वजन बढ़ाना शुरू करें, और अंत में, आप अपने लक्ष्य को पूरा करेंगे।
प्रासंगिक - लक्ष्य निर्धारित करें जो केवल आपके लिए हैं।
स्मार्ट लक्ष्यों को आपको प्रेरित करते समय दबाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित न करें कि कोई और आपको प्राप्त करने के लिए दबाव बना रहा है। सुनिश्चित करें कि आपकी योजना आपकी प्रगति के लिए प्रासंगिक है।
समय-बद्ध - एक अंतिम बिंदु शामिल करें।
यह जानते हुए कि आपके पास एक समय सीमा है, आपको आरंभ करने के लिए प्रेरित करता है। दिन पर दिन वजन उठाना और बढ़ाना शुरू करें। आप अपने आप को पेशी प्राप्त करने पर ध्यान देंगे, और अंततः, आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में सक्षम होंगे!
स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए 4 टिप्स
बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित न करें
कई लोग अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से ओवरहाल करने के तरीके के रूप में एक नया साल, नया महीना, नया सप्ताह का उपयोग करने के जाल में पड़ जाते हैं। वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्क अप करना चाहते हैं, चीनी काटते हैं, सप्ताह में पांच बार वर्कआउट करते हैं और सूची आगे बढ़ती है। जब आप बहुत सारे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उन सभी पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है; यही कारण है कि लोगों के लिए वैगन को गिराना इतना आसान है। कई लक्ष्यों के बीच अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको अपना पूरा प्रयास उन लोगों में लगाना चाहिए जिन्हें आप सबसे अधिक प्राप्त करना चाहते हैं।
अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें
स्मार्ट फिटनेस लक्ष्यों को कैसे निर्धारित किया जाए, इस पर एक और टिप उन्हें लिखना है। अपने लक्ष्य को मूर्त रूप में कागज पर लिखकर रखने से यह स्थायी हो जाता है। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप कागज के इस टुकड़े को उस जगह पर रखते हैं जहाँ आप इसे देखेंगे, और यह आपको याद दिलाता है कि आप कहाँ होना चाहते हैं।
कार्य योजना बनाएं
यदि आप यह जानना चाहते हैं कि स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य कैसे निर्धारित करें, तो एक कार्य योजना लिखें, जिसमें आपके स्मार्ट दिशानिर्देश, एक समयरेखा और समग्र योजना के भीतर छोटे औसत दर्जे का लक्ष्य शामिल हैं। यह न केवल आपको एक दिशा देगा बल्कि पालन करने की योजना भी देगा। इतना ही नहीं, लेकिन यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने और चीजों को टिक करने में सक्षम होने के लिए प्रेरित करेगा।
अपनी प्रगति को नियमित रूप से आश्वस्त करें
किसी भी लक्ष्य के साथ, अपनी प्रगति पर नज़र रखना आवश्यक है। आपको लचीले होने की आवश्यकता हो सकती है - अगर आपको फिटनेस झटका लगता है, तो आपको अपनी महत्वाकांक्षाओं को संशोधित करना पड़ सकता है। अपनी प्रगति को देखने के लिए अपनी फिटनेस को ट्रैक करने और प्रेरणा बनाए रखने का एक तरीका खोजें, क्योंकि आप अपने लक्ष्य के लिए काम करते रहते हैं। यदि आप नियमित रूप से पुरस्कार और अनुस्मारक लेना पसंद करते हैं, तो वर्कआउट रिकॉर्ड करने और अपने दैनिक आंदोलन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने का प्रयास करें।
निष्कर्ष
अपने आप में एक मजबूत, मजबूत और स्वस्थ संस्करण होने के नाते स्मार्ट होने से शुरुआत होती है। तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, किस समय सीमा में हैं, और इन कारकों के लिए उपयुक्त फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अनुरूप होना सबसे महत्वपूर्ण है, और अंततः, आप अपने प्रयासों के पुरस्कारों को प्राप्त करेंगे।
आपका फिटनेस लक्ष्य जो भी हो, आप इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखेंगे यदि आप गंभीर स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं। सप्लीमेंट लेने के साथ अपने फिटनेस प्रयासों को संयोजित करने से आपके परिणामों में काफी वृद्धि हो सकती है।
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